1. 음식은 골고루 균형있게 섭취하고 종합비타민을 복용하도록 합니다.
2. 야윈사람 : 표준체중(키-100)*0.9을 유지하도록 합니다.
3. 비만한 사람 : 표준체중까지 체중을 줄이고 과식하지 않도록 합니다. 공복시엔 채소나 과일을 섭취합니다.
4. 탄수화물이나 기름기가 많은 음식보다는 단백질 음식을 섭취합니다.
5. 소금을 제한하고 칼슘을 적당히 섭취합니다.
6. 소금대신 식초나 깨소금 등을 사용합니다.
7. 우동, 국수 등을 먹을때는 나머지 국물은 먹지 않습니다.
- 지방분이 작은 단백질 음식 : 우유, 달걀, 두부, 어육류, 가자미, 넙치
- 하루 2-3잔의 설탕이나 프림이 없는 커피, 녹차, 홍차.
- 혈압을 내려주는 음식 : 메밀, 김, 미역, 표고버섯, 귤, 인삼
- 인스턴트 식품 : 햄, 소시지, 베이컨, 생선묵
- 소금이 많이 들어있는 음식 : 김치, 깍두기, 장아찌, 명란젓, 조개, 새우, 게, 해삼,
   토마토쥬스, 통조림
- 조미료 : 소금, 된장, 간장, 고추장, 케찹, 마요네즈, 마아가린
- 살찌는 음식 : 팥밥, 지방이 많은 돼지고기, 과자, 맥주
- 콜레스테롤이 많은 음식 : 소간, 돼지고기, 내장, 버터, 치즈, 달걀 노른자 , 정어리,
   왕새우, 오징어, 오징어젓, 말린문어.
- 지방이 많은 음식 : 돼지비게, 소꼬리, 쵸코렛, 도우넛, 호도, 잣, 참께.